SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • [...] prostych niby ćwiczeń pompki-klata przysiady na początek możesz na dwuch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100p w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-10-01 22:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA I PLAN

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    To sobie klatkę zrób w rożnych płaszczyznach a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-09-18 11:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka masa i czy w ogóle masa...?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trenignu nie mam ropisanego bo amm go lowie diete z ujemnym mam a czy sie buduje masa to wapię napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2005-11-03 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długie i ciężkie treningi.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi tyle schodzi na jedną partie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2012-11-11 12:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, środkowy, tylny. Na łydki polecam Ci wykonywać 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno stojąc a drugie siedząc. Jeśli jesteś początkujący możesz wykonywać ławkę rzymską zamiast mc w celu wzmocnienia prostowników grzbietu. Ja bym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2016-04-17 10:42:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na stałe. Gdyby były gwintowane można by mocno je dokręcić do prasy, a tak te gumowe nakładki nie trzymają rurek stabilnie przez co wszystko za bardzo sie rusza podczas ćwiczenia. Co do przechylania ławki, na razie tego nie odczuwam bo nie doszedłem jeszcze do takich ciężarów. Ale ogólnie jestem zadowolony, bo w końcu będę mógł konkretnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5546 Data: 2014-10-02 12:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skoro twierdzisz że masz nogi dobrze zbudowane.... tylko pomyśl, żeby nie wyglądać w przyszłości jak bociek %-) Na biceps zamieniłbym kolejność 1 i 2 ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2014-11-22 16:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spil

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do maxa. Pozdro.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-07-20 12:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2018-04-20 22:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split.prosba o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-10-15 19:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4,5 miesięczna przemiana ( -14kg)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miałem łącznie 200 g węgli. Co do treningu to rozpisany był następująco, jednak po 3 miesiącach uznałem że będę wprowadzał do niego modyfikację w zależności od tego, które ćwiczenia lepiej absorbuje dane mięśnie. TRENING KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 FLY (rozpiętki) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3161 Data: 2011-08-22 14:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy do oceny POMOCY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tric: dołóż na początku francuskie leżąc ze sztangą Plecy: dołóż wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie Biceps: dołóż młotkowe siedząc na ławce skos Nogi: jeszcze ze dwa ćwiczenia ale nie wiem jakie przy Twoim sprzęcie, hak przysiady i coś jeszcze Barki: dołóż albo wyciskania arnolda, albo wznosy hantli w przód, albo podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-05-30 09:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piętą achillesa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem ) 3 s skos dodatni 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2013-04-03 17:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do przeanalizowania i korekty:)

    Post
    Trening dla początkujących

    MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2008-02-28 22:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłowni a krzywy kręgosłup.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jedna rzecz co mnie dziwni to taka że w skrzywieniach zalecił ćwiczenia wyprostne, ale to on Cię badał itp. Osobiście unikał bym ćwiczeń na stojąco, w wyciskaniu jakim kolwiek na ławce jak czujesz ból to położysz nogi na ławeczce, aby zmniejszyć lordoze da Ci to odciążenie kręgosłupa. A co do % wagi ciała i w stosunku do niej jaki ciężar, to już [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10573 Data: 2012-08-24 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często moge cwiczyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zajrzyj do dzialu Trening w warunkach domowych", w atlasie cwiczen znajdziesz tez trening domatora. Fakt jest taki, ze zawsze powinnas skupic sie cwiczac na wszystkich partiach ciala. To nie jest tak, ze schudniesz w miejscach cwiczonych i kobiety robia duzy blad siedzac i machajac noga, bo mysla ze im z tej nogi tluszcz spali. Spali ci [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4322 Data: 2007-12-09 15:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw z rocznym stazem.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2018-12-03 09:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do adzika!- split

    Post
    Trening dla początkujących

    @Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-09-14 15:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała porada :)

    Post
    Doping

    To nie jest tak kolego, nie zrozumielismy sie. Jesli zaczynam w pon. klatka i bic, to w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2013-09-21 17:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening;) - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-09-19 18:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)